[...] ) Superseria uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + wyciskanie francuskie 3 serie ( 10 , 8 , 6 pow ) SS uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym + pompki w podporze Tylem ( 10 , 8 , 6 pow ) sobota i niedziela wolne ( tutaj z czasem dojdą treningi cardio ) Dieta IF warrior diet ( 20 postu 4 okna ) jak mam trening w piłke [...]
[...] barków 12-12-12-12 (27kg) Brzuch Unoszenie wyprostowanych nóg - 15-10 Nożyce 16-16 Skręty na ławeczce 30 (10kg) Brzuszki na ławeczce 30 Aerob - 20minut bieg bokserski - 30s pompki - 10 brzuszki - 15 wznosy nóg - 5 skręty tułowia - 16 przysiady z wyskokiem - 15 bieg bokserski z przyspieszeniami - 30s uchylenia - 30s DIETA Staram się jeść zdrowo i [...]
[...] brzuszki środa nogi, wykroki ze sztangą plecy, wioslowanie sztangielką(sztangi użyje jako sztangielki)\ klatka, tu nie wiem co dać ;/ barki, wyciskanie sztangi triceps, pompki odwrotne biceps, podciąganie na drążku z obciążeniem kaptury szrugsy brzuch, unoszenie nóg na drążku piątek nogi, przysiady ze sztangą z przodu plecy, martwy ciąg [...]
[...] tego dochodzi A6W na brzuch ktora zaczynam dzisiaj Wlasnie mialem 2 tygodnie nie wchodzenia na silownie wiec po takiej regeneracji mam nadzieje ze beda efekty bo wczesniej ogolna stagnacja byla ;) Teraz mam dylemat czy pompki zwykle robic po treningu klatki, przed czy moze po trcepsie dopiero. Za konstruktywna krytyke z gory dziekuje. Pozdrawiam
[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 8 - Rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 8 - Pompki (ktory rodzaj i ile serii i powt. Najlepiej zastosowac) TRICEPS - pompki w podporze tyłem -tu nie mam pomyslu co zrobic z moim"wyposarzeniem" II dzień PLECY tu tez niewiem co moge robic z moim sprzetem BICEPS pompki standardowe 4x do [...]
Proszę o pomoc w poprawię mojego planu 4/7 dni w tyg na Masę :) Napewno się odwdzięczę Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1. Młotki 3 serie [...]
[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10 wyciskanie sztangielek z klatki 3s 10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10 wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s 10 pompki w podporze tyłem 4s 12 12 12 do upadku B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s 12-10 uginanie nóg leząc 3s 12-10 wyprosty nóg 3s 12-10 wspięcia na palce 3s 12-10 [...]
[...] przy 173cm więc nie wyglądało to zbyt dobrze. Od marca 2012 zacząłem biegać. W ciągu 5 miesięcy udało się zejść z wagą do 70kg. W międzyczasie robiłem w domu niby jakieś pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do dyspozycji "siłownię". Złożyliśmy się z kolegą i udało się kupić kilka rzeczy. Są jakieś hantle, [...]
Osiągi: Klatka 75kg Przysiad :75 kg MC: 110 kg Witam, jak poniżej ćwiczę rok: 2010 Luty - Kwiecień - Trening domatora (ogólne przygotowania do Maj - Listopad - FBW i Split (strasznie nieudane, było dużo opier**ania się, brak diety, dużo kasy poszło w suple) W okresie grudzień 2010 - luty 2011 miałem przerwę. Troooochę tego mięśnia przybyło..Do [...]
Witam, ocencie mój trening, trening pisany na podstawie informacji zawartych w serwisie www.kulturystyka.pl/atlas jest to trening na mase przerwy robie okolo 2:40 min mam 183 cm wzrostu i waze 80 kg z gory wielkie dzieki a tak łącze partie: klata+triceps plecy+biceps bary+nogi KLATA: (14 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
witam...mialem dosc duza przerwe w treningach teraz znow chce zaczac mam dylemat chce cwiczyc co drugi dzien i jak bedzie lepiej... cwiczac nastepujaco: PIERWSZA MOŻLIWOŚĆ: 1.Dzien: KLATKA+BICEPS 2.Dzien: wolne 3.Dzien: PLECY+TRICEPS 4.Dzien: wolne [...]
[...] co do nóg, wolałbym ich na razie nie ćwiczyć, ale powinno się ćwiczyć całe ciało. A i ten plan jest z neta, na razie drążka nie mam ale będzie. Czy mógłbym na razie robić pompki różnymi sposobami? W zasadzie działają one bardziej na klatkę i ręce.A i jeszcze dodam iż znam temat [...]
Jest do plan treningowy mojego kolegi chce zobaczyc wasze opinie oraz co jest do poprawy -według plan do wy************ prosze o rozsądne opinie :) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] sprzed głowy 4x8 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 *wznosy bokiem siedząc 3x10 *szrugsy ze sztangielkami 4x15 -Triceps: *francuz zza głowy siedząc oburącz 4x8 *pompki tyłem 4x10 PIĄTEK -Uda: *przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze [...]
[...] bo kontuzje itp? UGINANIE RAMION 2x8-12 TRIC - nie mam pojęcia co na triceps, bo barki są mocno obciążone już i triceps przy dipsach i żołnierskich, wyciskanie francuskie? pompki? B MC 3x8 (rampa jak przy siadach) DIPSY 3x8 DRĄŻEK 3x8 (z własną masą ciała i przy pomocy asekuranta, bo sam się ni razu nie podciągnę, a drążek ważna rzecz, ale czy [...]
[...] Nogi + Triceps + biceps przysiad z obciązeniem- 4 x 15 wspięcia na palce- 4 x 20 francuskie wyciskanie sztangi - 3 x 10 prostowanie ręki do tyłu w podparciu- 3 x 10 pompki tylem - 3 x 10 Uginanie ramion stojąc z podchwytem, - 3 x 10 uginanie ramion zwezonym chwytem - 3 x 8 uginanie ramion stojąc z nachwytem - 3 x 8 czy ten plan da [...]
[...] z tasma do cwiczen 4*max -wioslowanie sztangielka 4*12 BARKI -unoszenie sztangielek na boki stojac 4*10 -wyciskanie zolnierskie 4*10 TRIC -francuzkie na lawce 4*12 -pompki odwrotne na lawce 4*12 NOGI -przysiady ze sztangielkami 4*10 -wspiecia ze sztangielkami 4*15 BIC -uginanie sztangi 4*10 -uginanie sztangielek mlotkowo 4*10 BRZUCH - [...]
PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): [...]
[...] 2kg drążek do podciągania, no i to wszystko:) dzień A (klata+tric+bary) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4serie Pompki zwykłe 4 serie Pompki w podporze tyłem 4s pompki w podporze przodem 4s Rozpiętki 4 serie 30+ powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serrie 30+ powtórzeń Pompki w podporze tyłem 4s [...]
Witam trenuje juz 7 tydzien na tym treningu i niestety efekty na bicepsie i tricepsie to z 34,5 na 35,3 jestem zalamany gdyz odrabialem straty wszystkie partie odrobilem klatem, bary, nogi i plecy ale lapy poprostu zalamka mialem 38,7 przed spadkami i przez 7 tygodni na cyklu kreatyna universa + mass attacker i witaminy z vitalmaxu tak slabo. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
